Como lidar com o jet lag entre Nova York e a Europa

Na volta de Nova York, você vai sentir o jet lag, aquele cansaço causado pela diferença de fuso horário. O fenômeno é simples: nos dias seguintes ao retorno, vai ser difícil acordar de manhã e você não vai ter sono na hora de dormir. Seu corpo continua em Nova York! Para se recuperar o mais rápido possível, aqui vai o meu método para vencer o jet lag:

1/ Ajuste o ritmo 24h antes da volta

• Para se readaptar mais facilmente ao horário europeu, comece a pensar na volta 2 dias antes do voo de retorno.
• Na véspera da partida, nada de dormir até tarde: acorde às 7h, horário de Nova York, que são 13h na Europa. Se conseguir acordar ainda mais cedo, melhor: isso vai ajudar muito na sua volta. Para se animar, aproveite o despertar cedo para ver os primeiros raios de sol sobre Manhattan. Confira, por exemplo, 5 lugares para ver o nascer do sol em Nova York. À noite, evite ficar na rua até muito tarde, para também atenuar a diferença de horário.
• No dia da partida, programe o despertador 1h ou 2h mais cedo do que na véspera. Se você acordar às 6h, horário de Nova York, já é meio-dia na Europa… Isso ajuda a lidar melhor com o fuso do que acordar às 9h, que seriam 15h na Europa…

2/ Acerte o relógio para o horário europeu assim que o avião decolar

• Considere que você já está na Europa e acerte o relógio para o horário europeu assim que embarcar no voo de volta. Se o seu voo sai às 20h, são 2h da manhã na Europa. Imagine que você está voltando de uma balada: acomode-se na poltrona e tente dormir o quanto antes. Depois dos avisos e da decolagem, fica bem mais fácil assim que o avião atinge a altitude de cruzeiro.
• Se quiser mesmo ganhar tempo na recuperação do fuso, dá até para comer antes do voo e dormir direto, sem pegar a refeição servida a bordo. Veja se a bandeja vale a pena para você ou não…
• De qualquer forma, eu realmente não recomendo assistir a filmes ou ler durante o voo de volta. Dentro do avião, você precisa se readaptar ao horário europeu.

3/ Não durma ao chegar

• Ao chegar à Europa, aguente firme até a noite e resista à tentação da soneca! Se você tirar um cochilo, mesmo de uma horinha, vai atrasar a adaptação ao fuso horário e perder praticamente um dia inteiro na recuperação. Resista!
• À noite, vai acontecer o contrário: você vai ter dificuldade para ir dormir, porque às 23h na Europa são 17h em Nova York… Mas é justamente por isso que vale a pena aguentar firme na chegada: cansado depois de um dia inteiro acordado, você vai desabar na cama com muito mais facilidade na primeira noite.

4/ Faça uma recuperação gradual

• No dia seguinte à volta, prepare-se para um despertar difícil. Principalmente se você não seguiu nenhuma das dicas acima! 🙂 LOL
• Mesmo seguindo as minhas dicas, você ainda vai ter a impressão de estar acordando no meio da noite. Se puder, acorde às 9h30, para conseguir levantar sem muito sofrimento.
• No dia seguinte, atrase o despertador em 1 ou 2 horas. Segundo os estudos científicos sobre o assunto, o corpo recupera de 1 a 2 horas de diferença de fuso por dia. Com as minhas dicas, a recuperação fica ainda mais rápida. Boa volta! 🙂